Cada mañana, mediodía y noche, en los gimnasios
de medio mundo, se puede oír un sonido peculiar, una especie de rumor,
imperceptible a veces para el ser humano… Si escuchas con atención,
podrás distinguirlo entre el ruido metálico de las placas al golpear y
entre el zumbido continuo de la cinta de correr… Se trata del rugido de
los estómagos vacíos, de la gente que se pone a entrenar sin tener nada
en el estomago. Existe la creencia popular de que si no tenemos comida
en el estomago disponible para ser utilizada como fuente de energía, el
cuerpo tirará de las reservas de grasa para conseguir energía.
En principio lo que hemos dicho arriba
es cierto, pero es mucho más complejo que esa sencilla pauta, que por
otro lado sólo es aplicable a la gente que busca perder peso…
¿Por qué comer antes de un entrenamiento?
La comida previa al ejercicio previene
la sensación del hambre durante el ejercicio. Comer una merienda alta
en carbohidratos una horas antes de hacer ejercicio te puede dejar con
la energía suficiente y un estómago tranquilo para un realizar un gran
entrenamiento. Lo bueno de las comidas pre-entrenamiento, es que te
permitirán:
- Tener mayor fuerza muscular
- Mejorar la resistencia
- Más energía
- Mayor congestión
- Quemar más calorías
- Mejorar tu concentración
¿QUÉ comer antes de un entrenamiento?
Antes de una sesión de ejercicios, debes
de comer algo ligero y que además sea equilibrado. Otra regla que
deberías de seguir, es elegir alimentos con alto contenido en fibra ya
que es más digerible y nos facilitará el entrenamiento. Lo ideal es
combinar en la comida los dos macro nutrientes, hidratos de carbono y
proteínas.
Algunas sugerencias pueden ser:
- Zumos de frutas
- Frutas como manzanas, sandías, uvas o naranjas.
- Sándwiches (preferiblemente con pan integral) de: pavo, jamón serrano, jamón cocido, atún, queso fresco, revuelto de huevos…
- Barritas energéticas
- Cereales con leche
- Huevos cocidos
Lo que NO debes comer
Cualquier alimento con mucha grasa que
sea excesivamente pesado y permanezca demasiado tiempo en el estomago,
dificultando la digestión.
Además esta tipo de digestiones pesadas y
lentas hacen que impulsan demasiada sangre hacia el estómago para
ayudar en el proceso de la digestión y esto puede llegar a causar
cólicos y dolor de estomago.
¿CUANDO debo comer?
Comer demasiados alimentos minutos antes
del ejercicio puede perjudicar nuestro rendimiento o provocar
indigestión, pesadez, náuseas y vómitos.
Por otro lado, si hace demasiadas horas
que comimos por última vez, lo más probable es que nos sintamos débiles y
sin motivación, el tiempo es muy importante.
Nuestro objetivo es tener alimentado el cuerpo con alimentos nutritivos
que ya no estén presentes en el estómago durante el entrenamiento. Como
hemos dicho lo ideal es entre 60 y 90 minutos (dependerá de personas,
algunas pueden llegar a necesitar hasta 120 minutos) para que nuestro
cuerpo este lleno de energía tengamos las reservas de glucógeno a tope y
podamos obtener el máximo beneficio del ejercicio.
Por último, recuerda que todo el mundo
es diferente y es factible que no aciertes tus alimentos ideales a la
primera. Es posible que a tu compañero de entrenamientos le venga
perfecto un vaso de leche con cereales y a ti te provoque dolor de
estomago la lactosa. Lo ideal es experimentar y averiguar cuáles son los
que nos dan más energía sin sacrificar el bienestar.
Publicado por
Luqaz
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3 comentarios:
Uh.. un tema muy importante y muy discutido! excelente aporte la verdad.. sencillo, facil de entender, justo estoy haciendo mi comida pre-entreno y me viene de lujo (le estaba metiendo cafe con leche y algunos cereales!) jaja, saludos y muchas gracias por la info!!
que bueno que te sirva , ssaludos
yo tengo un problema
yo entreno de 22 a 23,30 , y no se si es mejor cenar a las 20 por ejemplo, para dejar producir la digestion
o comer cuando llego, el problema es q me acuesto a dormir despues de comer, lo q provocaria q disminuya el metabolismo
Gracias por comentar y visitar el blog.
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