Disculpen por la demora de la receta de la semana , aqui les dejo muchas ..
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Barras proteicas
Disculpen por la demora de la receta de la semana , aqui les dejo muchas ..
4 Consejos para que aproveches los quema grasas al 100%
Los quemadores de grasa contienen esencialmente ciertas hierbas y productos químicos que aumentan la energía, estimulan el metabolismo, y / o suprimen el apetito.
Los quemadores de grasa no trabajan a su mayor efecto cuando se usan incorrectamente. Por lo general, es porque la gente no toma en cuenta los siguientes cuatro conceptos básicos, que explicare, para utilizar un quemador de grasa de manera eficiente para bajar de peso.
Los quemadores de grasa contienen esencialmente ciertas hierbas y productos químicos que aumentan la energía, estimulan el metabolismo, y / o suprimen el apetito.
Los quemadores de grasa no trabajan a su mayor efecto cuando se usan incorrectamente. Por lo general, es porque la gente no toma en cuenta los siguientes cuatro conceptos básicos, que explicare, para utilizar un quemador de grasa de manera eficiente para bajar de peso.
El pull-over con barra EZ
Por: Arnold Schwarzenegger
Arnold tenía una de las mejores espaldas de la historia del culturismo. Enormes dorsales sobresalientes llenos de estriaciones, grosor y cortes eran su marca de la casa. ¿Cómo consiguió esa espalda? Entrenó con gran intensidad y empleó muchos ejercicios diferentes para atacar los músculos desde todos los ángulos. Uno de los movimientos favoritos de Arnold para estimular los dorsales inferiores era el pull-over con la barra EZ, que con frecuencia realizaba con los codos completamente fijados en una posición flexionada. Ya no se ve realizar este ejercicio en los gimnasios modernos y es una lástima. Nada supera una intensa quemazón, no solamente en los dorsales, sino también en los serratos.
Por: Arnold Schwarzenegger
Arnold tenía una de las mejores espaldas de la historia del culturismo. Enormes dorsales sobresalientes llenos de estriaciones, grosor y cortes eran su marca de la casa. ¿Cómo consiguió esa espalda? Entrenó con gran intensidad y empleó muchos ejercicios diferentes para atacar los músculos desde todos los ángulos. Uno de los movimientos favoritos de Arnold para estimular los dorsales inferiores era el pull-over con la barra EZ, que con frecuencia realizaba con los codos completamente fijados en una posición flexionada. Ya no se ve realizar este ejercicio en los gimnasios modernos y es una lástima. Nada supera una intensa quemazón, no solamente en los dorsales, sino también en los serratos.
3 erorres a la hora de definir
Vemos que existen personas que no consiguen definir como quisieran, personas que nunca toman fritos, ni helados, ni donuts y solo comen pizza muy de vez en cuando para los días “trampa”. Además van al gimnasio cinco días a la semana o incluso 6 pero tienen errores a la hora de definir.
Si eres de estas personas que se preguntan donde está el problema por el que no pueda definirse como tenia pensado, porque si te estás matando a entrenar y notas tus músculos fuertes debajo de esa capa de grasa que nunca consigues quemar, puede que la culpa no sea de la genética ni de la dieta como piensas.
Si has llegado a este párrafo es porque o bien tienes curiosidad en saber cuales pueden ser los errores o bien eres de los que les ocurre lo que hemos comentado arriba. No siempre es problema de genética o dieta, puede ser que cometas alguno de los tres errores específicos por los que no se define.
Vemos que existen personas que no consiguen definir como quisieran, personas que nunca toman fritos, ni helados, ni donuts y solo comen pizza muy de vez en cuando para los días “trampa”. Además van al gimnasio cinco días a la semana o incluso 6 pero tienen errores a la hora de definir.
Si eres de estas personas que se preguntan donde está el problema por el que no pueda definirse como tenia pensado, porque si te estás matando a entrenar y notas tus músculos fuertes debajo de esa capa de grasa que nunca consigues quemar, puede que la culpa no sea de la genética ni de la dieta como piensas.
Si has llegado a este párrafo es porque o bien tienes curiosidad en saber cuales pueden ser los errores o bien eres de los que les ocurre lo que hemos comentado arriba. No siempre es problema de genética o dieta, puede ser que cometas alguno de los tres errores específicos por los que no se define.
Tus esfuerzos fallaran si te sobreentrenas
En este blog hablamos mucho del sobreentrenamiento porque si bien es fantástico entrenar todos los días si te pasas los resultados directamente serán lo opuesto a lo que estás buscando. Sobreentrenamiento no es otra cosa que entrenar demasiado con relación al tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse apropiadamente, y esto hace referencia a tus músculos, sistema nervioso, articulaciones e incluso tu mente, porque es muy fácil sentir cansancio mental cuando estás sobreentrenando.
En este blog hablamos mucho del sobreentrenamiento porque si bien es fantástico entrenar todos los días si te pasas los resultados directamente serán lo opuesto a lo que estás buscando. Sobreentrenamiento no es otra cosa que entrenar demasiado con relación al tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse apropiadamente, y esto hace referencia a tus músculos, sistema nervioso, articulaciones e incluso tu mente, porque es muy fácil sentir cansancio mental cuando estás sobreentrenando.
3 Ejercicios para construir triceps colosales
Si quieres aumentar el tamaño de tus brazos, una de las cosas más importantes que puedes hacer es centrarte en el trabajo del músculo tríceps. Cuando tienes muy bien desarrollados los tríceps, los brazos, serán mucho más notable ya que este músculo constituye una parte muy importante de la masa del brazo en general.
Muchos culturistas no se toman el tiempo para desarrollar este músculo, ya que son mucho más preocupados por trabajar los bíceps. Mientras que el entrenamiento del biceps también es importante, es vital tener un buen equilibrio en el entrenamiento del cuerpo superior.
Si quieres aumentar el tamaño de tus brazos, una de las cosas más importantes que puedes hacer es centrarte en el trabajo del músculo tríceps. Cuando tienes muy bien desarrollados los tríceps, los brazos, serán mucho más notable ya que este músculo constituye una parte muy importante de la masa del brazo en general.
Muchos culturistas no se toman el tiempo para desarrollar este músculo, ya que son mucho más preocupados por trabajar los bíceps. Mientras que el entrenamiento del biceps también es importante, es vital tener un buen equilibrio en el entrenamiento del cuerpo superior.
El foro de la web
Bueno la pagina ya tiene mas de un mes y por eso abro un foro para que se puedan registrar y hacer temas de lo que quieran en su respectiva categoria y tambien van haber tips y consejos y la categoria quejas por si tiene alguna , sera bien aceptada
Bueno la pagina ya tiene mas de un mes y por eso abro un foro para que se puedan registrar y hacer temas de lo que quieran en su respectiva categoria y tambien van haber tips y consejos y la categoria quejas por si tiene alguna , sera bien aceptada
Combinando CLA con l-arginina, más músculo menos grasa
L-arginina
por otra parte es un aminoácido que también es muy importante en la
quema de grasa y cuando es tomado como suplemento las células musculares
se tornan más sensibles a los
estímulos, por ejemplo el receptor andrógenico funciona mejor si
cantidades suficientes de óxido nítrico que es un metabólito de la
arginina están presentes en las células musculares.L-arginina
por otra parte es un aminoácido que también es muy importante en la
quema de grasa y cuando es tomado como suplemento las células musculares
se tornan más sensibles a los
estímulos, por ejemplo el receptor andrógenico funciona mejor si
cantidades suficientes de óxido nítrico que es un metabólito de la
arginina están presentes en las células musculares.
¿Los cambios frecuentes son necesarios?
Otra idea comúnmente aceptada es que para progresar tienes que cambiar completamente tu rutina con mucha frecuencia (algunas "autoridades" recomiendan cambiarla cada 2-6 semanas). Si les escuchas, parece que si no haces eso, eres un completo idiota condenado a una vida de estancamiento en el gimnasio. Como puedes imaginar, no estoy de acuerdo con ello. Aquí algunos de los motivos:
Otra idea comúnmente aceptada es que para progresar tienes que cambiar completamente tu rutina con mucha frecuencia (algunas "autoridades" recomiendan cambiarla cada 2-6 semanas). Si les escuchas, parece que si no haces eso, eres un completo idiota condenado a una vida de estancamiento en el gimnasio. Como puedes imaginar, no estoy de acuerdo con ello. Aquí algunos de los motivos:
Consejos Para Incrementar El Metabolismo
No tenemos que ser víctimas de nuestro “lento” metabolismo. En este artículo hablare de 5 maneras fáciles que puedes usar para alcanzar fácilmente el máximo potencial de tu metabolismo.
No tenemos que ser víctimas de nuestro “lento” metabolismo. En este artículo hablare de 5 maneras fáciles que puedes usar para alcanzar fácilmente el máximo potencial de tu metabolismo.
Errores y Razones para Obtener Mayor Fuerza
Generalmente los que entrenan con pesas y siguen un plan específico bien estructurado logran llegar a ser mucho mayores y más fuertes en sus primeros 1 a 2 años de formación a pesar de las cosas malas que pueda ejecutar en ese periodo; uno de esos aspectos que para algunos son molestosos es subir de 100 kgs a 110 kgs en el press después de 12 meses o despreciar una rutina como las sentadillas.
Generalmente los que entrenan con pesas y siguen un plan específico bien estructurado logran llegar a ser mucho mayores y más fuertes en sus primeros 1 a 2 años de formación a pesar de las cosas malas que pueda ejecutar en ese periodo; uno de esos aspectos que para algunos son molestosos es subir de 100 kgs a 110 kgs en el press después de 12 meses o despreciar una rutina como las sentadillas.
¿Perder grasa y ganar músculo a la vez?
La gran mayoría de las personas que se inician en el gimnasio se apuntan al mismo por dos objetivos genéricos, bien para perder grasa o bien para ganar músculo, pero a la gran mayoría de estos neófitos le gustaría tanto perder grasa como ganar músculo a la vez pero ¿es esto posible?
El problema es el concepto que se tiene del gimnasio ya que todo el mundo que se inicia en este mundo debería de tener claro que sobre todo para ganar músculo se necesita tiempo, esto no es empresa de periodos cortos de tiempo, así que el concepto es aprender a pensar en años y no en meses y mucho menos en días.
La gran mayoría de las personas que se inician en el gimnasio se apuntan al mismo por dos objetivos genéricos, bien para perder grasa o bien para ganar músculo, pero a la gran mayoría de estos neófitos le gustaría tanto perder grasa como ganar músculo a la vez pero ¿es esto posible?
El problema es el concepto que se tiene del gimnasio ya que todo el mundo que se inicia en este mundo debería de tener claro que sobre todo para ganar músculo se necesita tiempo, esto no es empresa de periodos cortos de tiempo, así que el concepto es aprender a pensar en años y no en meses y mucho menos en días.
Las mejores comidas para el desayuno
La cosa es así, ya sea que hagas ejercicio para bajar de peso, para desarrollar tu cuerpo, por deporte o por salud, tienes que comer bien. Y entre ése comer bien indudablemente está el desayuno. Ya sabes que desayunar es importante (así tu cuerpo no consume tu músculo, así no entras en un estado hormonal de acumulación de grasa, así no comes de más a lo largo del día, etc, etc) así que asumiendo eso hoy quiero compartir contigo algunas de las comidas que considero como las mejores para la comida más importante del día…
La cosa es así, ya sea que hagas ejercicio para bajar de peso, para desarrollar tu cuerpo, por deporte o por salud, tienes que comer bien. Y entre ése comer bien indudablemente está el desayuno. Ya sabes que desayunar es importante (así tu cuerpo no consume tu músculo, así no entras en un estado hormonal de acumulación de grasa, así no comes de más a lo largo del día, etc, etc) así que asumiendo eso hoy quiero compartir contigo algunas de las comidas que considero como las mejores para la comida más importante del día…
Batidos , muchos elegi el tuyo
Incluir proteínas en la dieta culturista es realmente importante
tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando
se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas
es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho tiempo a las diferentes comidas del día.
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres
veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben
dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según
el programa de entrenamiento que estemos realizando.
Las siguientes recetas pueden servir de guía general para
preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como
comidas intermedias, antes de entrenar o después de la
sesión de ejercicios.
tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando
se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas
es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho tiempo a las diferentes comidas del día.
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres
veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben
dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según
el programa de entrenamiento que estemos realizando.
Las siguientes recetas pueden servir de guía general para
preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como
comidas intermedias, antes de entrenar o después de la
sesión de ejercicios.
Incluir proteínas en la dieta culturista es realmente importante
tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando
se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas
es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho tiempo a las diferentes comidas del día.
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres
veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben
dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según
el programa de entrenamiento que estemos realizando.
Las siguientes recetas pueden servir de guía general para
preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como
comidas intermedias, antes de entrenar o después de la
sesión de ejercicios.
tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando
se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas
es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho tiempo a las diferentes comidas del día.
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres
veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben
dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según
el programa de entrenamiento que estemos realizando.
Las siguientes recetas pueden servir de guía general para
preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como
comidas intermedias, antes de entrenar o después de la
sesión de ejercicios.
Consejos para fisicoculturistas: Nutrición
Siempre deberemos consumir montones de agua, que si bien no quemará grandes cantidades de calorías en sí misma, ayudará a que nuestro sistema se mantenga hidratado y además evitará que nuestros riñones se estresen por la gran ingesta de carnes.
Toda esta alimentación tan abundante sólo será efectiva si entrenamos lo suficiente. Siempre podremos agregar algún ejercicio adicional a nuestra rutina. También es
Siempre deberemos consumir montones de agua, que si bien no quemará grandes cantidades de calorías en sí misma, ayudará a que nuestro sistema se mantenga hidratado y además evitará que nuestros riñones se estresen por la gran ingesta de carnes.
Toda esta alimentación tan abundante sólo será efectiva si entrenamos lo suficiente. Siempre podremos agregar algún ejercicio adicional a nuestra rutina. También es
Los ejercicios compuestos y sus particularidades
Los ejercicios compuestos
Estos son ejercicios que envuelven más de un músculo grande y envuelven el movimiento de más de una articulación; Como ejemplos vemos a las sentadillas, remo con barra inclinado, press de banca, press militar, etc; ka experiencia colectiva de generaciones de varios practicantes de musculación enseña que estos son los movimientos más eficaces para producir ganancias de fuerza y tamaño muscular; ahora veamos lo que la ciencia del ejercicio cita sobre los ejercicios compuestos.
Los ejercicios compuestos
Estos son ejercicios que envuelven más de un músculo grande y envuelven el movimiento de más de una articulación; Como ejemplos vemos a las sentadillas, remo con barra inclinado, press de banca, press militar, etc; ka experiencia colectiva de generaciones de varios practicantes de musculación enseña que estos son los movimientos más eficaces para producir ganancias de fuerza y tamaño muscular; ahora veamos lo que la ciencia del ejercicio cita sobre los ejercicios compuestos.
Ocho maneras de aumentar la intensidad
Los pilares basicos
En los últimos años he pasado decenas de horas ayudando a las personas a estructurar sus programas de entrenamiento, a diseñar sus dietas y a escoger los complementos adecuados para lograr sus objetivos, cuando me preguntan acerca de cual es el secreto para lograr un cuerpo de lujo, les respondo que es en realidad una combinación de varios factores, aunque yo los prefiero llamar “pilares”, así es, como cuando hablamos de formar una pirámide, ya que si falta un pilar es imposible que esa pirámide se mantenga en pie, igual pasa con el fisicoculturismo.
En los últimos años he pasado decenas de horas ayudando a las personas a estructurar sus programas de entrenamiento, a diseñar sus dietas y a escoger los complementos adecuados para lograr sus objetivos, cuando me preguntan acerca de cual es el secreto para lograr un cuerpo de lujo, les respondo que es en realidad una combinación de varios factores, aunque yo los prefiero llamar “pilares”, así es, como cuando hablamos de formar una pirámide, ya que si falta un pilar es imposible que esa pirámide se mantenga en pie, igual pasa con el fisicoculturismo.
Un cuerpo hidratado utiliza más grasa que proteína
En un estudio de hace años investigadores americanos testaron los niveles de los líquidos consumidos midiendo su efecto en el metabolismo al incrementar su ingesta; como resultado del mismo ensayo los voluntarios quemaron más grasa y menos proteína considerando así al agua un elemento sumamente anabolizante; esto lo probaron gracias a que los científicos deshidrataron a los voluntarios del estudio con una solución de sal; la sal retira el agua de las células; imitando así el efecto del nivel alto de líquidos, introduciendo agua, usando también una hormona para reducir la cantidad de líquido pérdida durante la orina.
En un estudio de hace años investigadores americanos testaron los niveles de los líquidos consumidos midiendo su efecto en el metabolismo al incrementar su ingesta; como resultado del mismo ensayo los voluntarios quemaron más grasa y menos proteína considerando así al agua un elemento sumamente anabolizante; esto lo probaron gracias a que los científicos deshidrataron a los voluntarios del estudio con una solución de sal; la sal retira el agua de las células; imitando así el efecto del nivel alto de líquidos, introduciendo agua, usando también una hormona para reducir la cantidad de líquido pérdida durante la orina.
Hotcakes proteicos
Hotcakes proteicos ideales para comer en el desayuno o meriendo , llenadores y muy ricos
Hotcakes proteicos ideales para comer en el desayuno o meriendo , llenadores y muy ricos
Te verde
Sentadillas sin errores
La fatiga muscular puede parecer un indicador de que has entrenado bien, pero cuando te machacas demasiado la postura se ve afectada y aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Hemos localizado los errores en esta serie de sentadillas llevadas al límite. Cuando veas que cometes los mismos errores en el gimnasio, es momento de descansar.
Para ganar más fuerza, agarra la barra con toda la fuerza que puedas. Aprieta los abdominales.
Inicia cada sentadilla echando las caderas atrás. Luego flexiona las rodillas.
La fatiga muscular puede parecer un indicador de que has entrenado bien, pero cuando te machacas demasiado la postura se ve afectada y aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Hemos localizado los errores en esta serie de sentadillas llevadas al límite. Cuando veas que cometes los mismos errores en el gimnasio, es momento de descansar.
Para ganar más fuerza, agarra la barra con toda la fuerza que puedas. Aprieta los abdominales.
Inicia cada sentadilla echando las caderas atrás. Luego flexiona las rodillas.
¿Mas intensidad o mas frecuencia ?
En términos de crecimiento muscular, hay múltiples filosofías que se basan en un único tipo de entrenamiento. En un extremo tenemos a los personas que entrenan con una frecuencia muy baja (dejan pasar 7 días antes de repetir el ejercicio o grupo muscular), pero con una intensidad (o más bien “intensividad”) muy elevada; y en el otro extremo, tenemos a otro grupo de personas que trabajan con una elevada frecuencia(varios ejercicios en un mismo día).
Las personas que suelen aconsejar múltiples sesiones del mismo ejercicio en un mismo día, normalmente intentan mejorar la técnica sin tener tan en cuenta el crecimiento muscular. Las personas que suelen llevar acabo una rutina HIT (High Intensity Training) tienen como objetivo principal el crecimiento muscular.
En términos de crecimiento muscular, hay múltiples filosofías que se basan en un único tipo de entrenamiento. En un extremo tenemos a los personas que entrenan con una frecuencia muy baja (dejan pasar 7 días antes de repetir el ejercicio o grupo muscular), pero con una intensidad (o más bien “intensividad”) muy elevada; y en el otro extremo, tenemos a otro grupo de personas que trabajan con una elevada frecuencia(varios ejercicios en un mismo día).
Las personas que suelen aconsejar múltiples sesiones del mismo ejercicio en un mismo día, normalmente intentan mejorar la técnica sin tener tan en cuenta el crecimiento muscular. Las personas que suelen llevar acabo una rutina HIT (High Intensity Training) tienen como objetivo principal el crecimiento muscular.
Errores en el entrenamiento de triceps
El tríceps es como un hermano mayor que trabaja en el anonimato lidiando solo con sus problemas y además cuidando de los otros (pectorales y hombros) y a la vez, el tríceps siempre está por detrás de su hermano más pequeño, el bíceps que lleva toda la fama trabajando y ayudando menos al sistema completo; la llave para esta analogía es de que el tríceps es el mayor músculo de los brazos, independiente de su fama; en este artículo veremos algunos de los principales errores cometidos en el entrenamiento de tríceps y como maximizar el desarrollo del músculo más importante de los brazos.
El tríceps es como un hermano mayor que trabaja en el anonimato lidiando solo con sus problemas y además cuidando de los otros (pectorales y hombros) y a la vez, el tríceps siempre está por detrás de su hermano más pequeño, el bíceps que lleva toda la fama trabajando y ayudando menos al sistema completo; la llave para esta analogía es de que el tríceps es el mayor músculo de los brazos, independiente de su fama; en este artículo veremos algunos de los principales errores cometidos en el entrenamiento de tríceps y como maximizar el desarrollo del músculo más importante de los brazos.
Los beneficios de los BCAA en el Culturismo
Los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína muscular. Obtener cantidades adecuadas de aminoácidos es difícil para aquellos que hacen ejercicio. El ejercicio quema aminoácidos rápidamente. La falta de reponer el cuerpo con aminoácidos adecuados puede hacer que las personas que trabajan con fuerza no tengan casi ningún progreso.
Los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína muscular. Obtener cantidades adecuadas de aminoácidos es difícil para aquellos que hacen ejercicio. El ejercicio quema aminoácidos rápidamente. La falta de reponer el cuerpo con aminoácidos adecuados puede hacer que las personas que trabajan con fuerza no tengan casi ningún progreso.
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Catabolismo nocturno
CATABOLISMO NOCTURNO
Se repite en muchas ocasiones esta pregunta.
¿Qué hay que comer justo antes de dormir para no catabolizar?
Se repite en muchas ocasiones esta pregunta.
¿Qué hay que comer justo antes de dormir para no catabolizar?
CATABOLISMO NOCTURNO
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5 Razones de por qué un culturista necesita más agua
Es tan simple, pero tan a menudo ignorada por los culturistas. Alrededor del 70% de la tierra está cubierta de agua, la misma que la cantidad encontrada en tu cuerpo. El agua es necesaria para todos los procesos metabólicos individuales, incluyendo la síntesis de proteínas. Así que si la intensidad de entrenamiento es alta, una de las cosas más simples que puedes hacer para tu cuerpo es beber más agua.
-
No estás tomando suficiente agua
Es tan simple, pero tan a menudo ignorada por los culturistas. Alrededor del 70% de la tierra está cubierta de agua, la misma que la cantidad encontrada en tu cuerpo. El agua es necesaria para todos los procesos metabólicos individuales, incluyendo la síntesis de proteínas. Así que si la intensidad de entrenamiento es alta, una de las cosas más simples que puedes hacer para tu cuerpo es beber más agua.
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No estás tomando suficiente agua
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