Síntesis de Proteína y la Leucina

La síntesis de proteínas es el proceso en el cual el cuerpo utiliza los aminoácidos y las enzimas para construir y reparar el tejido muscular. Cuando esto ocurre a gran escala se conoce como hipertrofia del músculo esquelético (crecimiento) y es el proceso por el cual los músculos se hacen más grandes.
Sin este proceso, un culturista no sería capaz de crecer y desarrollar masa muscular. Al realizar ejercicios de entrenamiento que requieran una resistencia, se producen roturas microscópicas en los músculos. Al descansar, el cuerpo utiliza las proteínas para la reparación de estos tejidos con el fin de hacer crecer tus músculos más grandes. Para que este proceso ocurra, es necesario la ingesta de agua, así como la ingestión de proteína suficiente para mantener a la síntesis de proteínas.
El objetivo de este artículo es explicar como los aminoácidos, la leucina en particular puede regular la síntesis de proteína del esqueleto muscular después del ejercicio.

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Tips para aumentar la masa muscular!

Hacer hincapié en la negativa

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Tabla del Indice Glucémico (IG)

El índice glucémico (IG también) es un sistema de ranking que clasifica los efectos de los hidratos de carbono sobre los niveles de glucosa en la sangre.
No todos los alimentos ricos en carbohidratos son creados iguales, de hecho, se comportan de manera muy diferente en nuestros cuerpos.

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Distintos tipos de quemadores de grasa

Infelizmente no hay una píldora mágica que hace perder grasa instántaneamente, pero hay suplementos que ayudan a quemar grasas de manera más eficiente y como hay muchas variedades en el mercado es mejor conocer de manera general sobre los usos aplicables a sus efectos; los productos son clasificados como termogénicos que aumentan la habilidad del cuerpo de quemar calorías y cuando su efecto es mayor, más calor el cuerpo produce siendo la llave para perder peso quemando más calorías que las consumidas.

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El bajo consumo energético suprime la síntesis de proteína

Los atletas necesitan calorías para el suministro de energía de modo a realizar ejercicios intensos entonces el consumo de energía también es importante para activar las vías químicas que promueven la síntesis de proteínas, crecimiento muscular y aumento de la fuerza; Stefan Pasiakos de la Universidad de Connecticut, en Storrs con su equipo descubrió que la reducción en 20% del consumo de energía suprime las vías de señalización que controlan el metabolismo de proteínas y disminuye la síntesis de proteínas.

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Tabla nutricional de alimentos

Aqui les dejo unas tablas de macronutrientes de varios alimentos para ayudarlos a crear una dieta perfecta para Culturistas de todos los niveles. Una tabla de Calorías, proteínas, lípidos e Hidratos de carbono en base
a 100 gramos es una relación entre los alimentos y su aporte energético
medido generalmente en Kilocalorías tomando muestras de 100 gramos.

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Eliminar los carbohidratos de nuestra dieta puede ser peligroso

Los carbohidratos o hidratos de carbono son sustancias químicas y la fuente principal de energía de nuestro cuerpo.

Se pueden encontrar de dos tipos; Simples, encontrados en dulces y alimentos basura y complejos, encontrados en los alimentos saludables como el arroz, avena, vegetales etc.

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Animal pak - art 2

¡¡Excelente arma nutritiva para tus entrenamientos más intensos!! Animal Pak de Universal es un producto con los mejores y más avanzados nutrientes para culturistas. Cada pak contiene una potente combinación de complejos minerales avanzados, potenciadotes cdel rendimiento y agentes lipotrópicos, enzimas digestivas y efectivos energéticos. El Número 1 en ventas durante 25 años. Desde 1984, los culturistas más competitivos han confiado en Animal Pak.
Los principales beneficios que aporta son una impresionante definición muscular, gran aportación de vitaminas y minerales, favorece la síntesis de proteínas en nuestro organismo, facilita una recuperación siendo esta más rápida, aumenta el metabolismo energético y la fuerza. Y por supuesto con una excelente masa muscular.

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Muchas veces tememos comenzar la actividad física debido a que ya sabemos lo que nos espera. Dentro de las 24 o 48 horas siguientes al ejercicio, nuestro cuerpo sufrirá de un dolor muscular generalizado por el entrenamiento. Aunque no lo crean, esta molestia puede ocurrir también en personas entrenadas cuando realizan un esfuerzo bastante mayor al habitual, por lo que aparecerán los dolores en las zonas que estuvieron sometidas a dicho esfuerzo.

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No existe el ejercicio perfecto para ganar músculo, lo mejor es variar

Estamos de acuerdo en que hay ejercicios muy buenos para ganar masa muscular pero si siempre abusamos de los mismos caemos en el error de dar poca variedad al entrenamiento y a la larga estancarnos. Seguro que cada uno tenéis vuestro ejercicio predilecto para cada grupo muscular pero habéis notado la mejoría cuando metemos más ejercicios para el mismo músculo.

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Como Arnold Schwarzenegger llegó a tener esos enormes brazos

Arnold Schwarzenegger es el más grande y todos los sabemos, los grandes pro están empezando a surgir desde hace 30 años pero Arnold es Arnold y el supo como ser el más importante culturista de su tiempo y quizás de todos los tiempos es por ello que su psicología trabajaba en unión permanente con su fisiología consiguiendo esos brazos eran gigantes trabajando duro sobre todo el "curl".

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La importancia de mantener los horarios de las comidas

El verano es un momento en el que la mayoría de nosotros solemos viajar y nos salimos de la rutina habitual que tenemos a lo largo de todo el año. Esta ruptura de la rutina supone en la mayoría de los casos la alteración de los horarios de las comidas. A causa de la falta de un orden en las horas y en las actividades que vamos a llevar a cabo en vacaciones las comidas pasan a un segundo plano y dejamos de respetar las horas. Esto puede tener una serie de repercusiones en el organismo si lo dilatamos demasiado en el tiempo. Por ello es importante que hagamos un repaso de los riesgos de saltarnos las horas de las comidas.

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Cuando realizar las diferentes fases de entrenamiento

Es normal que en el mundo del fitness y musculación cada individuo busque un objetivo distinto. Están los que buscan ganar volumen muscular, frente a los que buscan una buena definición. Aunque tampoco podemos olvidar la fuerza.

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Las claves del entrenamiento de volumen

Pero a pesar de que la dieta debe ajustarse a las necesidades de un entrenamiento muy exigente e intenso no debemos de olvidarnos de realizar un entrenamiento adecaudo para que nuestros músculos crezcan, preparando las rutinas dependiendo de nuestras necesidades particulares, pero hay unas claves que no debemos pasar por alto.

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Lo que cuenta es el esfuerzo y no el número de repeticiones

Muchos creen difícil creer que se pueda obtener el mismo efecto del entrenamiento de un esfuerzo máximo de 20 repeticiones que con un esfuerzo máximo de 5 repeticiones; la idea de que es el esfuerzo y no el número de repeticiones o el peso; el factor crítico, simplemente no coincide con la noción que se conoce en general sobre el entrenamiento de fuerza/musculación; muchos atletas pueden haber leído textos sobre los estudios científicos pero realmente no consiguen aceptar las conclusiones.

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Hombros Poderosos

El deltoides es un músculo largo, de forma triangular, tiene tres cabezas que van desde la clavícula y la escápula en la parte posterior del hombro hasta donde se inserta en la parte superior del brazo. La función básica del deltoides es levantar y rotar el brazo. Las tres cabezas del deltoides son el anterior (frontal), medial (lateral) y posterior (trasera).

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Hay un buen número de técnicas eficaces para la construcción de músculos y consejos sobre musculación que se pueden utilizar los programas de entrenamiento; pero al poner juntos un plan específico y la implementación de estas ideas sobre musculación de una manera eficaz, puede crear una variedad de rutinas de entrenamiento con pesas que ayudará a ganar masa muscular lo más rápido que la genética de cada uno lo permita; uno de los mejores consejos de musculación que se puede utilizar es una variación de la técnica de las superseries que expondremos en el presente artículo en forma resumida.

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Construyendo una obra maestra

Había un tiempo donde el culturismo era un deporte basado en construir el cuerpo, en realidad construir el cuerpo perfecto; simetria, proporción, definición y volumen y todo debía estar en armonía; hoy vivimos días en donde cada vez más chavales atletas que compiten pesan hasta 130 Kgs sin ninguna grasa, claro que el común de las personas que entrenan no necesariamente desan o no pueden llegar a ese nivel de desarrollo.

Pero no todo se centra en términos de calidad muscular, debemos buscar alcanzar simetría y proporción entre todas las partes del cuerpo para así llegar a tener un físico mejor y si muchos atletas históricos o deportistas PRO actuales poseen o llegaban a cuerpos perfectos, simétricos, con líneas perfectas las verdadera obra maestra del culturismo puede se esculpido o construido si nos enfocamos en ello; y esto es válido para todos los niveles y hasta para los PRO.

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Una mirada interesante a la suplementación con glutamina

Desde hace más de una década hemos sabido que los mecanismos que controlan el crecimiento de la célula muscular son absolutamente gobernados por la cantidad de glutamina retenida en la célula; los niveles de glutamina muscular comandan el índice de la síntesis de proteínas, el mantenimiento de un balance nitrogenado positivo y por consecuencia, la ganancia de tejido muscular y cuando hay estabilidad en los niveles de insulina, esa respuesta de crecimiento muscular es duplicada.

La glutamina es también el más importante substrato que estimula el aumento del volumen de la célula muscular y cuando sus niveles intracelulares aumentan, provocan la expansión del volumen celular; con el aumento del volumen de la célula muscular, ocurre una optimización del anabolismo (ganancia de tejido muscular), y la disminución del catabolismo (pérdida de tejido muscular).

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6 errores que cometen los principiantes en el gimnasio

Hay muchisimos errores que cometen los principiantes cuando entran en un gimnasio y tambien algunos mas avanzados, por eso en este articulo explicare 6 de los errores mas comunes.  Estos consejos te ayudarán a alcanzar tus metas más rápido y sin lesiones.

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Los mejores alimentos para reducir el colesterol

Sabemos que tener niveles de colesterol alto en el organismo puede resultar perjudicial para la salud y significar un importante factor de riesgo cardiovascular. También es sabido que la dieta puede ayudarnos a revertir esta situación, por eso hoy te contemos cuáles son los mejores alimentos para reducir el colesterol.
Dado que la fibra y las grasas buenas son grandes aliados para reducir el colesterol sanguíneo, los mejores alimentos que podemos incluir en nuestra dieta si padecemos de hipercolesterolemia son:

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Los Principios de Weider

En este artículo trataré de explicar los principios de Weider en el culturismo, creado por Joe Weider, a quien considero el padre del culturismo moderno. Los principios que siguen no son para uso de todos. Después del nombre de cada principio, habrá una P (Principiante), I (Intermedio), o una A (Avanzado) en paréntesis.

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5 dudas sobre las grasas: Acaba con ellas!

1. ¿Podemos freír con mantequilla?

Es mucho más adecuado el aceite de oliva, la mantequilla tiene muchas grasas saturadas, menos sanas. Usa mejor aceite y evita siempre que humee al freír, porque el calor por encima de 180º desnaturaliza las grasas.

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Dietas con alta ingesta proteica reducen el peso y aumentan la sensibilidad a la insulina

Dos estudios hechos en la Inglaterra comparaban los efectos del Whey y de la Caseína en la supresión del apetito y en el aumento de las hormonas que regulan la saciedad, incluyendo el principal de ellos, la colecistoquinina; los efectos del Whey fueron superiores al de la Caseína, provocando un aumento del 60% en los niveles de colecistoquinina, lo que ocasionó una mayor sensación de saciedad llevando también a una reducción en el apetito y una menor ingesta calórica.

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10 principios para fisicoculturistas principiantes

Contar con un entrenador personal es una de las cosas que podemos hacer para obtener el mayor beneficio posible en el entrenamiento con pesas, sin embargo, no todos podemos tener uno.....

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Queres ver resultados ..

Mientras más tiempo ingresamos al mundo del entrenamiento con pesas podemos notar que existen dos grupos de personas en los gimnasios, las que se quedan atrás en sus resultados y aquellos que entrenan porque les gusta lo que hacen; irónicamente al final de la historia quien acaba obteniendo resultados son las personas del segundo grupo y aunque algunas personas que entrenan solamente para conseguir resultados rápidos muchas veces conseguirán solo ganancias a corto plazo (ganancias de principiante), pero nunca conseguirán alcanzar resultados más sólidos o a largo plazo.

Esto sucede porque después de pasar de las ganancias de principiante, progresar a partir de este punto puede ser mucho más difícil;

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Consejos para principiantes en volumen

Por Darrell Thomas

La época de fuera de temporada y la fase de volumen son dos conceptos o definiciones de la misma cosa, que con suma frecuencia aparece en los artículos de las revistas del músculo. Y a menudo en el mismo texto comparte protagonismo con la época o periodo de precompetición, que no es ni más ni menos que la fase de definición. Para el principiante que lleva poco tiempo inmerso en el gimnasio y ya le parece bastante complicado aprender la técnica de todos los ejercicios y para qué grupos está destinado cada uno, es lógico que esos términos le parezcan un tanto extraños. Por eso vale la pena detenernos y examinarlos brevemente, porque de hecho ni son tan complicados, ni son inaccesibles para el principiante.

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Tips de nutrición para crear masa muscular.

Cuando se trata de ganar masa muscular, la dieta es la parte más importante de tu programa de musculación en general. Se puede entrenar todo lo que quieras, pero si tu dieta no está en perfectas condiciones nunca alcanzarás el físico de tus sueños.
El cuerpo se apoya en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que consumes para ayudar a crear un entorno propicio a grandes ganancias.
En primer lugar permíteme aclarar las cosas. Para ganar músculo vas a tener que ganar un poco de grasa. Si quieres probar y permanecer delgado cuando estás en la fase de volumen vas a terminar sin ganar mucho peso, probablemente más sobreentrenado (por la falta de calorías) y muy, muy frustrado. ……No se puede crear músculo y perder grasa al mismo tiempo en circunstancias normales…..

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Proteina

El suplemento de entrenamiento más popular es tomar proteína en polvo. La proteína en polvo es ideal para antes y después de un entrenamiento, ya que se digiere rápidamente por el cuerpo para que los aminoácidos puedan llegar a los tejidos del músculo rápidamente.
El polvo de proteína también es muy conveniente en tiempos de necesidad, porque todo el trabajo de preparación que se requiere es un poco de agua y un vaso mezclador. Estar seguro de tener una fuente de calidad de proteína en polvo a mano en todo momento es una decisión inteligente, si se quiere empezar a hacer cambios positivos en tu cuerpo y en tu estado físico.

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