Entrenamiento de menor duración

Como muchos culturistas serios he entrenado durante años con la idea de que si era bueno hacer 10 series por grupo muscular, 15 sería mejor, y el crecimiento auténtico se produciría con 20 a 25. Unos entrenamientos de dos horas alucinantes era lo que creía que necesitaba para conducir mi cuerpo hacia la cima del imperio muscular. La intensidad, lo sentía, se medía con el reloj.

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Los mejores alimentos

Estos son los mejores alimentos, estan los mejores para defenir y los mejores para aumentar masa muscular.

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Que comer antes del entrenamiento

Hoy queremos resolver una de las incógnitas más habituales que le puede surgir a cualquier asiduo practicante de deporte.

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Como mejorar la asimilacion de proteinas

La mayoría de las personas que van al gimnasio o practican algún deporte siguen una dieta rica en proteínas, ya que es un elemento necesario para que el cuerpo se recupere de la actividad de forma adecuada. Sin embargo, el organismo no siempre aprovecha las proteínas ingeridas, dejando un porcentaje importante sin asimilar.

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Consejos para aumentar tus bíceps

Examinemos cinco de los problemas más comunes del entrenamiento de los bíceps antes de que te ofrezca un programa paso a paso para llevar el pico de tus bíceps a nuevas alturas. volviando a postear despues de un descanzo por las fiestas.

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La Dieta de Off Season de Phil Heath

-Empezar a comer como un atleta profesional no es para cualquiera, pero para mostrar como es la dieta de hipertrofia muscular del mejor culturista del 2011 entramos en la cocina del MR Olympia 2011 Phil Heath y observamos algunos de los secretos de su dieta hipercalórica e hiperanabólica; Phil Heath entra en la cocina de su casa cuando el sol aún no sale y luego en las primeras horas de la mañana, en su almacén encontramos cosas no muy extravagantes como panqueques de trigo integral, huevos blancos, algunas rebanadas de lomo y avena integral y podríamos citar que para nosotros esto podría inducir a molestias estomacales, pero estamos hablando de un gigante del deporte.

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Rutina de pesas y dieta para el Baloncesto

Como hemos mencionado en diferentes ocasiones, todos los deportes deben complementar su entrenamiento con un trabajo de fuerza en el gimnasio. El baloncesto no es la excepción.

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Rutina para fuerza y velocidad en el fútbol

El fútbol es un deporte que requiere no solamente una gran capacidad aeróbica, sino también el desarrollo de la fuerza y de la velocidad para tener un mejor desempeño en el campo. Con esta rutina que te presentamos, podrás desarrollar tu fuerza y tu velocidad que después podrás trasladar al terreno de juego.

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¿Qué son los suplementos deportivos?

A pesar de que para muchos de nosotros esta información ya la conozcas, he podido observar bastante ignorancia sobre los suplementos en el culturismo, en personas que forman parte de éste gremio. He podido comprobar que para la gran mayoría de personas ajenas a este deporte, el hablarle de suplemento le suena a sustancias “ilegales”, de productos milagrosos, etc, etc… nada mas lejos de la realidad.

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Respiración en el entrenamiento

Algo a tener en cuenta cuando se enseñan las técnicas de entrenamiento con cargas, es la respiración adecuada, por lo cual debes saber que todas las técnicas de levantamiento se conforman en dos fases, positiva y negativa.

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Abdomen lateral (Oblicuos)

Ultima parte de los ejercicios para los abdominales , rutinas que pueden hacer en casa como en el gimnasio , espero que les alla servido

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Abdomen Superior

Como hablamos en el tema anterios de los abdominales inferiores
hoy vamos  a hablar de los superiores , a continuacion les dejo los ejercicios

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Abdomen Inferior

En estos dias voy a dejar ejercicios para el abdomen , hoy abdomen inferior , esa sona que mas nos cuesta marcan en el abdomen.
Con estos ejercicios , alimentacion adecuada y cardio los resultados van a llegar rapido

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6 Tips para crecer tus pectorales

Algunos grupos musculares necesitan técnicas especiales para llevarlos al stress que provoca su hipertrofia.Por supuesto que unos crecen más que otros y con menos esfuerzo, pero esto es debido a factores genéticos.

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Principales peligros del levantamiento de pesas

El levantamiento de pesos y el culturismo es un deporte placentero y divertido aunque hay algunas precauciones de seguridad que todo el mundo debe ser consciente.

Cuando se levantan pesas cada día usando los mismos músculos y sin dejar que haya recuperación muscular, tus músculos no pueden crecer más fuertes. En su lugar, tus músculos pueden ser debilitados ante la falta de tiempo de recuperación. Si tu objetivo es construir fuerza a través de levantamiento de pesas, el levantamiento diario puede ser un obstáculo que impidirá que logres ese objetivo.

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Consejos básicos para perder peso

Si eres de las personas que intenta bajar de peso y deseas integrar un plan de entrenamiento en tu estrategia, enhorabuena, estas en el camino adecuado para conseguir los mejores resultados. Pero seguro que ahora tendrás muchas preguntas sin resolver. Para ayudarte a comprender mejor todos estos procesos, te responderé a 10 preguntas típicas que tienen además una respuesta lógica y fundamentada para que no te engañes.

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Entrenamiento de gym para MMA

Los luchadores de artes marciales mixtas necesitan un entrenamiento de gimnasio que sea diferente del típico realizado por los culturistas, ya que ellos necesitan trabajar el cuerpo como un todo. Una de las características principales es que el luchador necesita ser capaz de explotar y necesita POTENCIA (echa un vistazo al entrenamiento de potencia explosiva).

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Planifica tu dieta según tu objetivo

El objetivo es ajustar las calorías de tal modo que el peso corporal recién te levantes, después de ir al baño y en ayunas, se mantenga constante. No te preocupes si al principio tu peso corporal oscila mucho, es normal. En lo referente al total calórico la referencia a seguir al principio es el peso corporal.

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La degradación muscular

Las toxinas liberadas durante el ejercicio incluyendo los radicales de oxígeno aumentan la permeabilidad de la membrana y fagocitan o ingieren y destruyen los restos de tejidos que fueron lanzados por las vías mediadas por el calcio; los neutrófilos no permanecen alrededor de más de un día o dos, pero son complementados por la aparición de los monocitos también atraídos por la zona dañada.

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Creatina y cafeina

Es mejor no usar la creatina y la cafeína juntas; este fue el mensaje de un estudio humano publicado hace 15 años atrás por científicos del deporte de Bélgica; un estudio reciente hecho en laboratorio nos muestra la razón. Imaginarse lo siguiente, suministrar a un culturista de 90 kgs, 45 gramos de creatina repartido a lo largo de 6 días; el resultado de ello es un aumento del 5% en la cantidad de fosfocreatina en los músculos, haciéndolos 10-20% más fuertes y si suministraba la misma cantidad a un culturista y juntar a esto 450 mg de cafeína, entonces ya no habría un aumento de la fuerza muscular; y esto en consonancia con los estudios que fueron publicados por investigadores belgas en 1996.

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La creatina en la etapa de definición

 Amigos del blog hoy les traigo un articulo corto pero claro acerca de un "mito" que anda dando vueltas por ahi. Acerca del consumo de creatina cuando se quiere conseguir un cuerpo definido y vascular.

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La leche en el culturismo

Algunos dicen que engorda, otros afirman que es demasiado caro (???) y otros se quejan de trastornos gastrointestinales. Pero en mi opinión cualquiera que no sea intolerante a la lactosa puede tener buenas ganancias complementando la dieta con la leche.

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Rutina tradicional de volumen para 4 dias

Esta rutina de volumen muscular 4 dias a la semana, recordar que es muy importante el descanso, por eso las rutinas de volumen o aumento de masa muscular en su mayoría están diseñadas para 4 o 3 días a la semana. Importante el entrenamiento básico y pesado, pero manteniendo una buena técnica en el movimiento, de nada vale levantar 200 kilos con un un movimiento mal ejecutado, es preferible la mitad del peso con un excelente movimiento.

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Ejercicios que no deben faltar en una buena rutina

Al principio cuando comenzamos en el gimnasio normalmente nuestras rutinas de entrenamiento están guiadas por el monitor de sala de turno que es quién nos dirige en los primero meses en los que estamos en el gimnasio. A medida que pasa el tiempo y adquirimos más experiencia las rutinas las realizamos nosotros mismos adecuando los ejercicios a lo que mejor se ajusta a nuestro físico, ya que nosotros nos conocemos mejor que nadie. A pesar de todo queremos recomendar algunos ejercicios que no deben faltar nunca en una rutina de entrenamiento que se precie.

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Alternar abdominales entre series

A la hora de entrenar en el gimnasio cada uno de nosotros lo suele hacer de una determinada manera. Existen muchas formas de ejecutar la rutina, y sobre todo existen grupos musculares a los que se les da menor importancia a la hora de trabajarlos y por ello se entrenan entre medias de otros ejercicios o de otras rutinas. Esto es lo que sucede precisamente con los abdominales, una práctica que vamos a ver si es o no adecuada.

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