Tus primeros 5 suplementos

Amigos esto es un articulo en donde estan los 5 mejores suplementos con los que se puede empezar.

Siempre teniendo en cuenta su dieta, rutina y descanso si alguna de estas tres cosas no esta bien el consumo de los suplementos es un gasto de dinero total.

1/ Proteina de Suero

Beneficio: Aumento de masa muscular

^ Existe un suplemento que recomendamos a los que se estan por iniciar en esto de la ingesta de suplementos y mas aún cuando su presopuesto es un tanto limitado, esa es la proteína de suero. La investigación demuestra que que estra proteína de rápida digestión es rica en aminoácidos ramificados y favorece la hipertrofia, sobre todo cuando se consume en un horario cerca al ejercicio. También contiene péptidos, que aumentan el flujo sanguíneo a los musculos. Consumirla antes de entrenar ayuda al aporte de mas oxigen, nutrientes y hormonas anabolicas a los musculos, lo que supone mas energía para los entrenamientos, mas congestion muscular y mejor recuperación y desarrollo de los musculos despues del ejercicio.

Dosis: Tomar 20 gramos de suero 30 min antes del entrenamiento y 40 gramos durante los 30 min posteriores al entrenamiento. También es preferible consumir 20 a 40 gramos de suero apenas nos despertamos para detener la descomposición muscular a causa del descanso.

2/Creatina

Beneficio: Aumento de masa muscular y de fuerza, incremento de la resistencia muscular.

^ Algunos suplementos entran en escena haciendo demasiado ruido, y su impacto se desvanece cuando los atletas comprueban que los resultados son escasos y los cientificos demuestran su falta de efectividad. Pero aquí está la creatina, el suplemento que no hace promesas falsas. Si se consume antes y despues de los entrenamientos ayuda a la producción continua de la energía que los musculos necesitan para relizar las repeticiones correspondientes. Este aporte de energía es la mayor razón por la que los suplementos de creatina conducen a incrementos de fuerza y resistencia muscular. pero sus efectos por sobre el desarrollo pueden ser los mas significativos: al llevar agua hacia los musculos aumenta su tamaño y los estira, instigando al desarrollo.

Dosis: Tomar de 3 a 5 gramos de creatina antes y despues de entrenar, si podes añadirlos a los batidos pre y post entrenamiento mucho mejor.

3/ Aminoácidos Ramificados (BCAA)

Beneficios: Aumento de fuerza y masa muscular, incremento de energia y de quema de grasa.

^ Los aminoácidos leucina, valina e isoleucina son los más importantes para la creación, el desarrollo y la recuperación del tejido muscular.

Los BCAA, sobre todo la leucina, estimulan la síntesis proteica, proceso en las celulas musculares que se forma la proteina muscular y se desarrollan los musculos. También potencian la emisión de insulina, crítica despues de los entrenamientos porque estimula la hipertrofia y transporta las celulas musculares a otros aminoacidos, glocusa (para recuperar glucógeno) y creatina.

Las ultimas investigaciones también demostraron muchas otras cosas como, ayudar a combatir el cortisol principal enemigo a la hora de construir musculos grandes, reducir la fatiga en los entrenamientos, etc.

Dosis: Tomar de 5 a 15 gramos de BCAA al despertar y añadirlos a nuestros batidos pre y post entrenamiento. Otra opcion muy buena es tomarlos antes de acostarse. Si es la primera vez que vas a consumir BCAA tene mucho cuidado empeza tomando dosis de 5 a 10 gramos e incrementarlos a medida que el estomago se vaya acostumbrando

4/ Beta- Alanina

Beneficios: Aumento de fuerza y masa muscular, incrementa la resistencia y la perdida de grasa.

^ Este aminoácido se combina en el cuerpo con otro aminoácido llamdo histidina para formar carnosina. los músculos que poseen un nivel elevado de carnosina tienen mas fuerza y resistencia. Y la investigación demuestra que los atletas suplementados con beta-alanina  pueden levantar más peso durante más tiempo. lo que significa que la beta-alanina favorece a las series pesadas y a las ligeras. Pero puede que el efecto mas reconocido de la beta-alanina sea su capacidad para favorecer los efectos de un suplemento a la cabeza de la lista: la creatina. Un estudio informo que los hombres entrenados que consumian beta{alanina añadida a la creatina consiguieron más masa muscular y perdieron mas grasa que quienes solo tomaban creatina.

Dosis: Tomar 1 a 3 gramos de beta.alanina inmediatamente antes y despues de entrenar.

5/ Potenciadores del NO

Beneficios: Incremento de la energía, desarrollo muscular, quema de grasa.

^El óxido nítrico (NO) es una molécula que se encuentra en todo el cuerpo y está implicada en la dilatación de las venas, por lo que incrementa el flujo sanguíneo a los músculos para aportar más óxigeno, glucosa, grasa y aminoácidos. Esto se traduce en mayor prodciión de energía, lo que significa entrenar más duro durante más tiempo. De hecho, un estudio reciente de la universidad inglesa de EXEter aseguró que los individuos que tomaban el popular ingrediente (NO), L-arginina antes del ejercicio de alta intensidad entrenaban durante un 20% mas de tiempo que cuando consumían un placebo. 

 Llevar mas sangre a los musculos supone conseguir una mayor congestion en el entrenamiento, lo que hace algo mas que impresionar a sus compañeros de gimnasio: la congestión estira las membranas de las células musculares y estimulan el crecimiento.

Dosis: Si se tienen problemas cardiacos no consumas este producto siempre lo mas recomendable es hablar con un medico o nutricionista. Se toma una dosis 30 a 45 min antes del entrenamiento.

Publicado por Pablo