10 alimentos que hay que evitar para marcar el abdomen

En realidad no son 10 alimentos los que hay que evitar, ya que algunos son categorías de los mismos o formas de cocinarlos, pero en definitiva son 10 claves alimenticias que hay que evitar si lo que se desea es bajar de grasa, que es lo que debemos hacer para mostrar el abdomen.

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Alimentos con los que es imposible engordar

Al igual que hay alimentos muy calóricos que solemos restringir en la dieta, hay otros alimentos con muy pocas calorías con los que es imposible engordar. Casi todos estos alimentos son verduras, frutas y hortalizas cuyo secreto no es otro que estar constituidos básicamente por agua y micronutrientes.Veamos algunos de estos alimentos:

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Como Realizar una Sentadilla Correctamente

La sentadilla es uno de los ejercicios más recomendables cuando queremos trabajar la musculatura tanto del tren superior como del tren inferior. A su vez, es un ejercicio famoso que ha sido realizado por una gran cantidad de deportistas tanto de élite como de nivel amateur.

El principal problema a la hora de realizar este ejercicio es no realizarlo de forma correcta. Mucha gente no sabe como realizar una sentadilla correctamente, por lo que, en el día de hoy vamos a analizarla.

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Consejos para mantener la motivación

Potencia tus debilidades

Entrenar los puntos fuertes es muy común, fácil y agradable pero poco efectivo para conseguir progresos. Si solo nos centramos en nuestros puntos fuertes, aparecerá rápidamente el estancamiento, la frustración y la desmotivación. Aprende a entrenar tus debilidades.

Si quieres pasar al siguiente nivel, oblígate a trabajar en tus debilidades. Corregir los defectos propios es un buen signo de auto-disciplina. No es divertido, no es fácil, y definitivamente no es algo que la mente o el cuerpo quiera hacer. Una vez que tengamos diseñado el plan de entrenamiento sobre nuestras debilidades, debemos llevarlo a cabo y no ser blandos.

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Entrena con 'kettlebells'

Su forma es parecida a la de los objetos de tu vida cotidiana

Genera más músculo con esta nueva forma de levantar hierros


Si piensas que las kettlebells son simplemente mancuernas magnificadas, sigue leyendo. El centro de gravedad de una ‘kettlebell’ cambia durante el ejercicio.

Se parecen a los objetos que puedes levantar en tu vida cotidiana (maletas demasiado llenas, bolsas de la compra que se vuelcan, bebés alborotados), y utilizarlas de forma habitual te aportan el mismo beneficio: fuerza funcional real.

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Las mejores razones para incluir verduras a tu dieta

¿Eres de esos que renuncian a las verduras? Si la respuesta es sí, estás cometiendo un grave error. Todo aquel que quiera obtener los máximos resultados en sus entrenos necesita de las verduras para alcanzar el máximo potencial, sobre todo en musculación.

Los nutrientes que aportan las verduras son indispensables para la recuperación del esfuerzo en el gimnasio. Por ejemplo, las vitaminas que contienen mejoran el funcionamiento general del organismo y la asimilación de otros nutrientes como puede ser la proteína.

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Como tomar el ganador de peso Serious Mass de Optimum Nutrition

Las tomas deben ser de un scoop lleno en un shaker, agitador o una licuadora con unos 600 o 700mL de agua. Mezclar durante 45-60 segundos. Después, puedes añadir algunos cubitos de hielo u otros productos que contribuyan con más calorías y volver mezclar durante otros 30-45 segundos.

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Consejos para mantener la motivación

Especifica tus objetivos

Cuando hacemos entrenamiento de musculación, el objetivo es ganar masa muscular, estar más definido y ser más grandes. Sin embargo, estas metas expuestas así tal cual son muy abstractas y poco concretas. Para no perder la motivación y ser disciplinados, debemos fijar objetivos específicos, claros y a corto plazo. De este modo, es más fácil progresar y evitar la frustración. Un largo viaje empieza por un pequeño paso.

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Seis snacks dulces para el gym

Las frutas desecadas te pueden ayudar con tus objetivos de fitness.

Pasas

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Evita estos errores y gana músculo

Renueva tu programa de fitness y ganarás más músculo

Obtén músculo evitando estos errores. Cuatro formas de liberarte de lo que te impide avanzar

Ganar fuerza es fácil cuando empiezas a ir al gimnasio. Tus músculos inician un proceso de aprendizaje, así que cualquier cosa activa el crecimiento. Pero al final se adaptan y las mejoras van volviéndose cada vez menos perceptibles, con lo que tienes que buscar nuevas formas de entrenamiento. Dale un nuevo impulso a tu programa de fitness evitando estos errores comunes.

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Alternativas al huevo para ganar músculo

Quinoa hervida con verduras con gambas salteadas

Si no te gustan la leche ni los huevos. ¿Qué otra cosa puedes comer que te aporte proteínas?

El marisco es una fuente excelente de proteínas: las ostras, las gambas y los mejillones contienen 13, 21 y 26 gramos de proteínas, respectivamente, por cada 100 gramos de alimento, y apenas nada de grasa.

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Musculación para vegetarianos o como ganar musculo sin comer carne

Los vegetarianos son personas que no comen carne. Para este tipo de personas es más complicado llevar una dieta para ganar masa muscular, ya que la proteína se encuentra sobre todo en la carne.

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Ponte en forma como una estrella de Hollywood II

El súper-conocido término “operación bikini” no es algo exclusivo de personas de a pie que solo pisan el gimnasio por estas fechas. En este grupo también podemos incluir actores y personajes famosos que necesitan lucir un cuerpo de playa para las películas de este verano, en las cuales veremos mucho de puestas de sol, escenas a cámara lenta e impactantes explosiones.

Sin embargo, como afortunadamente también pasa con personas corrientes y molientes, entre los famosos también hay gente que lo hace bien. Eso sí, ellos tendrán más recursos que la mayoría (dietistas y entrenadores personales) pero no por ello están desprovistos de mérito y podemos aprender de algunos trucos que ellos han usado y que cualquiera puede llevar a cabo. Hoy vamos a hablar de 5 chicas de Hollywood que han conseguido un cuerpo de cine:

Gisele Bundchen

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Ponte en forma como una estrella de Hollywood

Dwayne "The Rock" Johnson

“The Rock” siempre ha tenido una forma impecable desde que se dedicó a la lucha libre profesional y la sigue teniendo ahora que está más centrado en el cine de acción y aventuras. Comparán

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