Una rutina para hombros y deltoides.
dijo:Esta rutina trabaja el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medida, el trapecio, el serrato mayor y la porción corta del bíceps.
Elevaciones frontales con barra
Una rutina para hombros y deltoides.
dijo:Esta rutina trabaja el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medida, el trapecio, el serrato mayor y la porción corta del bíceps.
Una rutina para hombros y deltoides.
Elevaciones frontales con una mancuerna
Trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps.
Esta rutina trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps. Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son solicitados en contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.
Trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps.
Esta rutina trabaja el deltoides y principalmente su haz anterior además del haz clavicular del pectoral mayor y la porción corta del bíceps. Cabe señalar que todos los fijadores del omoplato son solicitados en contracción isométrica, lo cual permite al húmero moverse sobre una base estable.
Elevaciones posteriores con polea alta, tronco inclinado hacia delante
Trabaja el deltoides, principalmente su porción posterior
dijo:Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente su porción posterior. Cabe señalar que al final del movimiento, cuando se juntan los omoplatos, también se solicita el trapecio (porciones media e inferior) y el romboides.
Trabaja el deltoides, principalmente su porción posterior
dijo:Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente su porción posterior. Cabe señalar que al final del movimiento, cuando se juntan los omoplatos, también se solicita el trapecio (porciones media e inferior) y el romboides.
Elevaciones frontales alternas con polea baja
Trabaja principalmente el músculo deltoides anterior y el haz clavicular del pectoral mayor.
dijo:Trabaja principalmente el músculo deltoides anterior y el haz clavicular del pectoral mayor. En menor medida el resto del conjunto de músculos del deltoides.
Trabaja principalmente el músculo deltoides anterior y el haz clavicular del pectoral mayor.
dijo:Trabaja principalmente el músculo deltoides anterior y el haz clavicular del pectoral mayor. En menor medida el resto del conjunto de músculos del deltoides.
Elevaciones laterales alternas, con polea baja
Esta rutina para hombros desarrolla el deltoides y principalmente su porción media
Esta rutina para hombros desarrolla el deltoides y principalmente su porción media que al ser multipinnada, es decir, compuesta de varios haces en forma de pluma, hace que sea más conveniente variar los ángulos de trabajo a fin de solicitar todos los músculos.
Esta rutina para hombros desarrolla el deltoides y principalmente su porción media
Esta rutina para hombros desarrolla el deltoides y principalmente su porción media que al ser multipinnada, es decir, compuesta de varios haces en forma de pluma, hace que sea más conveniente variar los ángulos de trabajo a fin de solicitar todos los músculos.
Elevaciones Laterales, acostado de lado
Trabaja el deltoides concentrando el esfuerzo al principio de la elevación.
A diferencia de las elevaciones “de pie”, que trabajan progresivamente el músculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), esta rutina trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.
Trabaja el deltoides concentrando el esfuerzo al principio de la elevación.
A diferencia de las elevaciones “de pie”, que trabajan progresivamente el músculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), esta rutina trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides.
dijo:Esta rutina trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de losomoplatos sobre la caja toráicica, como el serrato mayor y el romboides, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.
Trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides.
dijo:Esta rutina trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz calvicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de losomoplatos sobre la caja toráicica, como el serrato mayor y el romboides, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.
Elevaciones laterales, tronco hacia adelante
Trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior.
Esta rutina trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omóplatos al final del movimiento, se trabaja el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.
Trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior.
Esta rutina trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omóplatos al final del movimiento, se trabaja el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Trabaja el deltoides medio
Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.
Trabaja el deltoides medio
Este movimiento solicita principalmente el deltoides medio. Como este músculo está constituido por diversos haces penniformes que convergen sobre el húmero y su función es la de mantener cargas relativamente pesadas y desplazar el brazo con precisión en todos los planos del espacio, lo más razonable es adaptar el entrenamiento a la especificidad de este músculo variando el inicio del movimiento (manos detrás de las nalgas, manos a los lados o manos delante), lo cual permite trabajar correctamente el conjunto de los haces del deltoides medio.
Press frontal con rotación de muñeca
Trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda, de pie, o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas como se ve en la imagen.
Trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse sentado con un respaldo para evitar una curvatura excesiva de la espalda, de pie, o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas como se ve en la imagen.
Press sentado con mancuernas
Trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse de pie o alternando los dos brazos. Además la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda.
Trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial. Este movimiento también puede realizarse de pie o alternando los dos brazos. Además la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda.
Press frontal con barra
Una rutina de base para los hombros.
Esta rutina de base trabaja principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.
Una rutina de base para los hombros.
Esta rutina de base trabaja principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.
Press trasnuca con barra
Trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio
Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Dippings entre dos bancos
Un clásico dentro de rutinas para tríceps
Esta rutina trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Para que la extensión sea más difícil y el esfuerzo más intenso, puede colocarse un peso sobre los muslos.
Un clásico dentro de rutinas para tríceps
Esta rutina trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Para que la extensión sea más difícil y el esfuerzo más intenso, puede colocarse un peso sobre los muslos.
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